很多媽咪有產後腰痠的困擾，除了個人本身原有的受傷或疾病外，導致腰痠的原因大略可分為以下幾點：

1.在懷孕的過程中，隨著寶寶的成長，到了中後期的準媽咪就會感受到被寶寶撐大的子宮對背部的壓迫，負重的壓力都在脊椎和骨盆等部位，加上生產時若骨盆腔偏於狹窄，而胎頭較大，都會壓迫到骨盆腔周圍的神經叢，所以孕期中的長期壓迫與生產時的短暫壓迫都會導致產後腰痠背痛的症狀。

2.因為懷孕時荷爾蒙變化的關係，會使骨盆腔的結構較鬆，尤其是自然產婦女，生產時多少會造成骨盆腔底部的肌肉韌帶受到傷害，產後若未好好休息，甚至因為哺乳和抱寳寶及換尿布等技巧不正確和姿勢不良，再加上情緒容易緊張或休息不夠，都會造成腰痠，如果之前曾經有脊椎受傷者，在此時則更容易感到不適。

另外骨質疏鬆也會增加腰痠背痛，因此懷孕哺乳期更要特別注意鈣質的補充。還有惡露不暢引起血瘀，亦會導致腰痠不適。

1.腰背部的保暖很重要，故要綁上束腹帶或傳統美身帶(傳統紗布材質較透氣不易過敏)。

2.維持正確姿勢和適度地走動是最重要的預防和保健的方式，因為持續適度的運動，可以維持肌肉張力，對產後痠痛也能有效緩解。

3.可按摩熱敷腰部以促進腰背處的血液循環。

4.產後半年內不可提太重的物品，以避免內臟下垂而導致腰痠背痛。

5.子宮收縮劑或生化湯可去除因氣血瘀滯於腰部所引起的疼痛，但須經醫師診療給予處方。