３个 "半分钟" ，３个"半小时 "(摘自：生活方式与身心健康 洪绍光 教授着 )

我们科学家还经常强调一句话 ：老年人要注意３个半分钟，３个半小时。
" ３个半分钟 "不花一分钱，可以少死多少人啊！
很多人白天好好的，说晚上死了，有人说，昨天我还见过他，怎么就死了呢？
原因是，他夜晚下床上厕所太快了，突然一起床，脑缺血，那么科学家怎么提出３个半分钟呢？
因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，是什么道理呢？
因为，他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。
科学家就提出了３个半分钟 ，
一、 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；
二、坐起来后又坐半分钟；
三、 两条腿垂在床沿又等半分钟。
经过这３个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死（突然死亡），不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。
有一次我讲完课，有位老人大哭，我说："你哭什么呢？ "
他哭得非常伤心地说：" 唉，我就是两年前夜晚上厕所，上得快了一点、上得猛了一点，头晕，结果呢，第二天半身不遂，整整在床上躺了八个月，背上长起了褥疮。
我早听这节课，就不致于半身不遂了，早知道３个半分钟，我哪至于受八个月的苦。 "
３个半小时，就是一、 早上起来运动半个小时， 打打太极拳、跑跑步，但不超过三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。二、 其次，中午睡半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛。老年人更需要补充睡眠。因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三、晚上 6 至 7 时 慢步行走半小时，可减少心肌梗塞，高血压发病率。