一日喝水行程表

各位亲爱的朋友，再多喝水之余请记得一件事，不要憋尿喔！

每个人每天建议喝2,000到3,000cc的水，不过，喝水也要看时机。

专家提供每日的喝水建议行程表，照着喝，身体就能将喝下去的水做最充分的运用喔！

1.早上起床
清晨是一天中喝水的最佳时机，可使肠胃苏醒、增加蠕动、预防便秘，早上起床一定要喝1大杯水，约500cc。

2.早餐后到中餐间
吃完早餐2小时后，和中午用餐前30分钟，各要喝下约500cc的水，不要一口气喝掉，慢慢喝、一口一口喝。

3.下午茶时间
吃完午饭后和晚上吃晚餐前30分钟，一样要各喝500cc的水，记得要空腹时喝，不要边吃边喝，才不会冲淡了消化液，反而阻碍消化作用。

 

专家提醒! 不是口渴才喝
当感觉到口渴时，表示身体已经是缺水的状态了，所以正确的喝水态度，就是平常要多补充水分，等口渴才喝，就来不及解身体的渴了。

 

北医生化学科教授张怡怡

人体的细胞大部份是由水构成，小孩体内的水分占80%；成人有60%到70%；老人则是50%。水分进入人体后可由肠胃黏膜吸收，进入血液循环，将老化废物与毒素带走。所以如果水喝得不够，血液会浓稠，毒素无法顺利排出，造成疾病，甚至结石。

 

报你知日常生活

 出外带着
天气炎热，容易流失水分，出门前要记得随身携带一罐水或果汁、运动饮料等。

 

不要牛饮
喝水应该慢慢喝、小口小口喝，身体较容易吸收水分，不要一下子猛灌。

 

少喝冰水

不要太常喝冰水，对肠胃会有刺激，应以接近室温的冷水为佳。

 

运动饮料
运动饮料应该是流汗流得很多时再喝，而不是一口渴就喝，因为运动饮料含有钠离子，只适合大量流汗后补充，否则可能带给肾脏负担。

 

小心头痛
激烈运动后如果喝冰水，容易刺激呼吸及消化系统，有时也可能让脑血管突然收缩，出现头痛症状。

 

多吃水果

如果不喜欢喝水，可以吃些水分丰富的水果，例如水梨、西瓜等，不过有些水果较甜，吃太多要小心糖份过高的问题。

 

紧急状况加一点盐

如果觉得肌肉无力，有恶心呕吐感时，表示严重缺水和盐分，应在水中加一点盐，约半小匙喝下。

 

喝水注意
汤、饮料，体内消化这些饮品反而需要额外再用到水份

所以汤、饮料、牛奶，如果共喝了500cc，只能当做补充了250cc，也就是大约一半的水份；如果是含咖啡因等利尿成份的可乐、咖啡、茶等，含水量则只能算三分之一。

 

小百科矿泉水的秘密
矿泉水有些人会觉得好喝、有甘甜味，关键在于所含矿物质。称得上是「可口」的矿泉水，总矿物质含量每公升小于200毫克，包括钙、钠、镁、钾、铁。矿物质太多时，涩味重，不容易入口，也会对身体造成负担。下次买矿泉水可看成份标示，算总矿物质含量。