1.在瓶外思考：鼓勵人們以一種新鮮的取向解決問題。即我們想像中難以掙脫的陷阱，不過是由自己最糟的幻想造成的無中生有，純粹是觀點不同的問題。

    典型扭曲的思考模式有：

    （1）偏激想法：例如：工作上犯個錯，你就覺得要被開除了；

    （2）貼標籤：不是「我犯了一個錯誤」，而是給自己貼上「我是一個笨蛋」的標籤；

    （3）過度概括：例如：「我絕不可能把它作對」；

    （4）打正面想法的折扣：考試考得很好，卻認為「這不算數，這次的考試太容易了」；

    （5）徑下結論：你會沒有根據的做出最壞的假設；

    （6）厄運未卜先知：總是預測會出現最壞的結果；

    （7）誇大：會誇大問題或的嚴重性；

    （8）情緒化歸因：將自己的情緒誤以為現實；

    （9）「應該」和「不應該」的陳述：例如：體重過重者，邊吃甜點邊想：「我實在不應該吃這個，我應該減掉10公斤的。」；

    （10）自我譴責：將自己不能控制的事物視為自己的責任。

    3.鼓勵鏡中人：不要草率的評斷自己及相信你的潛能，不論任何時候，只要經過鏡子就盯著自己看，並大聲的對自己說一些正面的話。

    4.說服自己拋開煩惱：其步驟有：

    （1）把它寫下來；

    （2）辨識出那個令你沮喪的事件或情境；

    （3）孤立你的負面情緒；

    （4）辨識出伴隨負面情緒而來的負面想法；

    （5）辨識出扭曲的地方，並代之以理性的反應；

    （6）重新檢視你的沮喪；

    （7）重建現實客觀的想法，計畫正確的行動。

    5.打造正面的思考模式：如果想要擁有歡樂的人生，我們就必須有樂觀的想法。因為掌控生活的鑰匙，就是掌控你對用詞和想法的選擇能力。

    6.畫出你的快樂路徑圖：擬定一個計畫，標示出如何每天採取一些步驟。

    7.藉時光旅行寬恕自己：找一個不受干擾的安靜處舒服坐下，做幾次深呼吸，讓自己完全放鬆，回想昨日的你和明日的你。不論任何時候，一旦發現你草率的評斷自己，立刻阻斷它，藉由時光旅行給自己一種更寬容的觀點。

    8.釋放怨恨：藉由慢而深的呼吸，讓自己完全放鬆。

    9.常懷感恩心：

    （1）以感恩作為每一天的開始，也以感恩作為每一天的結束；

    （2）要努力成為一個願意對周遭的人訴說你有多麼感激他們的人；

    （3）越是願意表達感恩之意，你就越能夠培養出一種無條件之愛的感覺。

    10.因為你值得：盡可能回答以下的問題：

    （1）你想要些什麼是你現在沒有的？

    （2）你覺得你在意的人認為你值得嗎？他們是怎麼告訴你的？

    （3）你覺得自己值得那些讓你快樂的事物嗎？

    （4）你值得活在這個世界上嗎？為什麼是、為什麼不？

    （5）你生活的目的是什麼？你必須為何而活？

    （6）你值得什麼？

    通過上述的方式，無論在何種情境下，以自己為最好的治療者，我們相信幸福是人人可以追求得到的東西，但是要做些能讓自己邁向幸福之路的事及思考自己每天能有什麼積極的作為，才可以增進內心的幸福。

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