自我檢測─分辨是恐慌症，還是焦慮情緒？

　　恐慌症發作有13種症狀，突然發生其中4項或4項以上的症狀，並在十分鐘內達到嚴重程度，

感覺強烈的害怕或不適，即是恐慌症發作的徵狀。您可自行檢視看看，當焦慮情緒席捲而來時，

是否有以下4個或4個以上的症狀：

□ 1. 心悸、心怦怦跳、或心跳加快。

□ 2. 出汗。

□ 3. 發抖或顫慄。

□ 4. 感覺呼吸困難或窒息感。

□ 5. 哽塞感。

□ 6. 胸痛或不適。

□ 7. 噁心或腹部不適。

□ 8. 頭暈、不穩感覺、頭昏沉、或暈厥。

□ 9. 失去現實感（覺得事物不真實）或失去自我感（感覺與自己疏離）。

□ 10.害怕失去控制或即將發狂。

□ 11.害怕即將死去。

□ 12. 感覺異常（麻木或刺痛感覺）。

□ 13. 冷顫或臉潮紅。

四個技巧紓解情緒壓力

　　適度的焦慮是身體健康的反應，能使我們在面對壓力時提高警覺；但過度焦慮沒有適當抒解，

則要留意對健康造成影響，以免變成病症。紓解情緒壓力的技巧，包含：

1.接納自己的情緒

紓解情緒壓力的第一步，就是要先坦然地承認並且接納自己的負性情緒，

不論它是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意。人產生負性情緒是很正常的，

它提醒你對現狀要有所警覺，是改變現狀的先決條件。

2.停止對自己的挑剔和責備

不論自認為做了多少不合適的事，有多少不足，從現在起，都停止對自己挑剔和責備，

學習欣賞自己以往在工作上的成就，接受並隨時關心自己的身心狀況，好好照顧自己。

3.安排令自己快樂的休閒活動

只要興趣是建立在正當的休閒娛樂上，那就安排時間去做吧！讓自己的壓力有釋放的出口。

4.加入工作以外的團體

因工作而產生的恐慌情緒，經常就是發生在工作之中，因此不能只有主管與工作夥伴的支持；

也需要擁有另外一群沒有工作利害關係、有共同興趣或是可以談心的朋友，做為生活中另一個支持團體。