您知道2015年多數人的新年計畫是什麼嗎?以下是2015年多數美國人前10名的新年計畫清單：

1). 減重

2). 變得更有組織性

3). 錢花得少，存的多

4). 享受生活

5). 維持身體健康

6). 學習讓人興奮的事物

7). 戒煙

8). 幫助他人完成夢想

9). 談戀愛

10).花更多的時間與家人相處

上述這些新年計畫及目標，是否跟自己每年擬定的計畫很像呢？但是捫心自問，我們實際完成多少計畫目標？多數的情況，我們每年好像在執行新年計畫幾個月之後，可能會因為目標設定太高、太困難，以至於我們喪失繼續往目標邁進的熱情與動機，甚至放棄繼續執行該計畫，而當年底一到，又感歎很多計畫沒有完成。

其實多數人之所以在年底無法達成所訂的計畫與目標，是因為所定的目標太高、太難或太模糊，以至於無法導引自己順利完成所定的目標。

到底什麼是合適的目標設定呢？聽聽EAP專業顧問所提的步驟，讓自己真正達成所擬定的新年計畫。

步驟一：想清楚自己要達成的目標是什麼？

依據管理學上著名的SMART原則，目標設定必須符合五項原則：

Ø  具體的（Specific）

清楚地說明所欲達成的行為標準，例如「希望能參與小孩的成長」並不夠具體，而應該改成「希望每週能空出一天時間陪伴小孩」取代之。

Ø  可衡量的（Measurable）

將目標數量化，依據一組明確的數據衡量目標是否達成。例如想要改善夫妻溝通的目標，可設定為「每月吵架次數少於三次」來衡量。

Ø  可達到的（Attainable）

指的是經過自己努力之後可實現的目標，避免過高與過低的目標。

Ø  和其他目標具有相關性（Relevant）

如果實現了這個目標，但對其他的目標完全不相關，或者相關度很低，那這個目標即使被達到了，意義也不是很大。

Ø  有明確的截止期限（Time-based）

若你不希望每年都只能重複設定同樣的目標而沒有改進，給自己一個期限吧！適度的壓力是可以提升表現水準的。

步驟二：確認為什麼這個目標是重要的？

人在做任何事的時候一定會有動機，動機越強，完成的機率就越高。釐清自己設定的目標對自己有什麼重要意義？為何是這個目標而不是另外一個？

時時提醒自己保有原始的初衷，無論它是棍子或是紅蘿蔔，幫助自己在執行過程中維持住強烈的動機。

步驟三：想像當達到目標時，會有什麼不同？

此問題有兩層意義，其一是藉由想像目標已經達成後可享受到的美麗境界來提升驅力與動機，其二是藉由直接去執行那些「不同」之處，進而幫助自己更容易完成目標。 

例如，目標實現的結果包含了夫妻之間更能夠相互體諒，那麼現在就去試著體諒對方吧！一開始也許會有些彆扭與不習慣，但這種作法是可以更快達成目標的有效方式。

步驟四：規劃現在要如何做，才能朝目標前進？

       有目標後，當然要透過具體行為去完成了，而且重點在於「現在」兩個字。目標的執行永遠屬於現在式，而不是未來式，無論現在可做的努力有多少，一旦開始執行之後，

小的改變足以帶來大的改變，成功經驗將使我們更願意繼續努力，如同滾雪球ㄧ般，終至完成為止。

       依據管理學兼心理學教授Locke於1967年提出的「目標設定理論」（Goal Setting Theory )，認為目標本身就具有激勵作用，目標能把人的需要轉變為動機，使人們的行為朝著一定的方向努力，並將自己的行為結果與既定的目標相對照，及時進行調整和修正，從而能實現目標。而今年的你，準備好粉墨登場了嗎？

       若您不知該如何設定工作、家庭生活或健康目標時，邀請您主動與EAP單位聯絡，與顧問洽談合適的目標設定。