辦公室的夥伴A感冒了，大把大把地擰著鼻涕，用過的衛生紙堆積如小山，一臉憔悴的樣子。當其他同事經過她身邊的時候，無論平日熟悉與否，都會放慢了腳步提醒她自己保重：「看醫生了沒？我知道一家很厲害的醫院…」、「有沒有多喝點水？要按時吃藥唷！」 在此同時，夥伴B的提案剛被客戶打回票，甚至在電話中被對方羞辱了一番：「你提的內容太直覺、太簡單了，事情要是可以這樣解決，我還問你幹嘛？」。夥伴B哭喪著臉呆在電腦前，座位附近的氣氛凝結，其他同事紛紛繞道走避… 為什麼我們會習慣性地對夥伴A主動表達關心，而對夥伴B不聞不問呢？的確，心理受傷往往較身體受傷更容易被忽視，我們對身邊的朋友如此，對自己更是如此。 現代醫學研究的結果，已在多方面皆證明了心理健康會直接影響到生理健康。在TED分享「為何我們都需要情緒急救」（why we all need to practice emotional first aid）的心理學家Guy Winch，指出長期的孤獨感會增加早逝的可能性高達14%之多，它可以導致高血壓、高膽固醇，甚至會影響你的免疫系統，使你容易患上各種疾病。「長期的孤獨對你的健康和長壽的負面影響，比抽煙還要糟。香煙的包裝上還寫了『吸煙致命』的警示呢，而孤獨沒有！」 情緒急救4妙方： 心理學家Guy Winch 提供以下四個自我情緒急救的方法： 1. 停止情緒流血（Stop
Emotional Bleeding） 當我們發現自己情緒受傷的時候，千萬別忽略它。我們常常告訴別人：「嘿，那些只是你自己的煩惱，不要想太多就好了。」，但是，你能想像這樣的話其實就是在對一個腳受傷、躺在病床上的人說：「嘿，那些只是你腳上的傷而已，下來走一走就好了。」別刻意忽略或小看了你情緒受的傷，趕快處理吧！ 2. 保護你的自尊心（Protect Your
Self-Esteem） 當我們遇到挫折的時候，我們往往會覺得自己真的非常糟糕、沒有價值，然後進而再次打擊自己！就像看到自己手臂上的傷口在流血，你會再拿把刀來挖傷口、試探自己能捅多深嗎？當然不是！這時候你該做的，是重新激發你的自尊心，而不是瘋狂地再去打擊它來發洩。 3. 改變反芻式思考的壞習慣（Change
Rumination） 不好的事情發生後，我們常常會不自覺地重覆回想，而反覆回想不愉快的事情很容易變成習慣，導致我們暴露在壓力、失眠、酗酒、心血管疾病的風險之下，而且這樣的反芻式思考一旦建立後就很難打破。所以，停止聚焦在挫折上，開始找些不同的方法，改變舊有模式吧！ 4. 與消極思考戰鬥（Battle
Negative Thinking） 研究指出，只要能夠轉移兩分鐘的注意力，都足以打破那一刻反覆憂心的需求。所以，當你發現自己陷入負面情緒無法跳脫時，就強迫自己專注於其他的事來讓自己分心吧！ 只要你了解這些知識，並改變一些簡單的習慣，我們都能生活在更幸福的世界中。 參考資料： 蓋．溫奇Guy Winch，為何我們都需要情緒急救（why we all need to practice emotional first aid）。https://www.youtube.com/watch?v=oMbSoSZ5IfA～ EAP/員工協助方案 關心您的每一天 ～
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