職場的堅實盟友─呼吸的力量

EAP小故事

    小娟最近工作經常無法專注，而且在情緒上會莫名地感到不耐煩、容易生氣，有時在重要的會議上會反應遲鈍，無法立即回應客戶或主管的問題；這樣狀況有一段時間了，但小娟近來數月工作繁忙，都沒有去處理即將崩潰的情緒壓力，結果，惱人的失眠症狀找上了她…

EAP放大鏡

    小娟一坐上辦公椅就看見桌上一長條的待辦事項，打開信箱一頁都無法見底的郵件需要處理，手機不斷傳來主管的、團隊群組、跨部門的line… 還在思索如何回應主管，電話聲響起是客戶打來抱怨產品問題…小娟自己多麼希望自已就像八爪章魚，可以迅速處理堆積如山的公事，頭腦不斷的思索反芻該如何處理每一件事回應每一個人，這些紛雜的思緒，讓小娟感到心煩意亂，情緒頓時陷入一種莫名的焦躁煩悶。

    EAP心理諮詢顧問分析：當感到情緒低落焦躁、著急或處在劇烈活動時，呼吸會變得比較快而淺，而在睡眠或放鬆時，呼吸變得慢而深，呼吸和情緒有相當大的關聯，情緒不佳時適時調節呼吸的節奏，或僅僅只是「將注意力放在呼吸」，有時對身心會有相當戲劇化的轉折。如何透過呼吸，讓心不會飄移於過去與未來，協助自已定錨於當下，穩定思緒流與安住情緒，增加對工作的專注力，讓呼吸的力量成為我們職場堅強的盟友？ EAP心理諮詢顧問透過以下「正念呼吸定錨於當下」的幾個簡單要領，帶領小娟練習呼吸，進而放鬆、讓專注力回復。

EAP小幫手  透過正念呼吸定錨於當下

    專注於呼吸，就是單純地專注於呼吸，別無其它，不需要去改變或控制呼吸，覺察呼吸、領受呼吸時所浮現的各種感覺，並注意各種變化。說明正念呼吸的要領如下：

1.  溫柔的把注意力放在腹部，吸氣時感覺腹部微輻凸出擴張；吐氣的時候，上腹部下沉縮小。

2. 感受呼吸長短深淺，和自已的吸氣與吐氣同在，一秒接著一秒一個呼吸接著一個呼吸，彷彿乘著呼吸的波浪。

3.  發現自已的心思四處漫游時，稍微觀察一下，占據心頭而無法使你專注於呼吸的是什麼。

4.  溫和的把注意力再帶回上腹部與呼吸的感覺，儘可能持續安住於覺察，覺察氣息進出身體的感覺，持續溫柔的回到吸呼。

 EAP小叮嚀

     正念呼吸有助於讓思緒與心平靜下來，讓自已比較少隨著想法或外在壓力起伏，之後能以較平靜的心與敏銳的眼光覺察想法與感受，有更大的心靈空間，能有效且適當的回應職場的人與事。

    當你遇到工作及生活方面的情緒困擾時，不妨試試以下的方法做呼吸練習：

 

提醒您，如果工作及生活的困擾事件已經影響您的睡眠及情緒，建議您尋求EAP專業顧問協助!

本文由施寶雯顧問撰寫，案例經過鉅微管理顧問公司匿名改編，如有雷同純屬巧合。

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重要提醒:EAP文章僅為資訊之分享，目的在提醒讀者對身心靈健康之自我覺察與工作生活平衡之認知，

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