春節特刊—過個不焦慮的農曆春節

    親愛的夥伴，春節假期家人密切的互動，是個人抗壓與家庭溝通能力的一大考驗，也容易曝露出長期存在的婆媳問題、夫妻問題，甚至是姑嫂妯娌間之嫌隙。不只是人媳一想到得和強勢、固執、難以溝通的婆婆共處多日就皮皮銼，在農曆年前容易出現焦慮反應，近年到精神科、身心科求診的婆婆也越來越多；許多婆婆看不慣媳婦的生活習慣或覺得媳婦目無尊長；過去犧牲奉獻好不容易熬成婆，現在又要面對新世代養尊處優、愛擺臉色的媳婦。而作丈夫、兒子的，除了可能飽嘗攜家帶眷南北奔波的塞車之苦，夾在兩個重要女人的角力戰中也很怕說錯話難以放鬆。婆媳子三方各有立場各有苦水，一不小心很容易陷入爭寵或爭權，要創造出新的婆媳子關係，需要家庭溝通的智慧。「忍字頭上一把刀」，長期隱忍不言，累積的壓力很可能在意想不到的時間以意想不到的方式爆發。雖然長輩的想法與重要習俗、家庭文化的部分較難去改變，子媳們還是可以在心理建設與夫妻溝通兩方面找出較能讓自我安適的因應之道。

一、心態調整，多一些聆聽

【妻子】

  雖說進了門就是一家人，媳婦仍是一個「加入者」，需要重新適應另一半習以為常的一切，加上處在晚輩的位置，要去同理婆婆的焦慮是很大的挑戰。隱忍、不斷抱怨或逃避都非長久之計，比較好的方式是試著轉換我們對難以改變的環境(處境) 的因應方式。如果真的很難不講出來，最好不要只告訴配偶自己不想怎樣或希望他這樣那樣，先整理清楚自己為何在春節前夕或期間會強烈感到焦慮，讓老公瞭解他們認為理所當然的春節全家出遊或準備年夜菜餚或拜拜祭祖等這些習俗事務如何對你造成困擾，並表達自己自主性低的不自在，才不致被誤解你是刻意要他選邊或眾叛親離。先不要預設把問題提出來討論一定會吵架，就算意見不同、一時難有共識也未必是件壞事。也許在表達之後，情況不見得會有太大的改變，對方也不一定能完全理解，至少可以讓老公知道妳不是無理取鬧，同時也更去聆聽他的為難與壓力，接下來若要進一步協議某些新的作法，就比較容易達成共識。

【丈夫】

  不少深受年節焦慮症候群或婆媳問題所苦的人妻反應，最令她們難受的，不是來自公婆或姻親的種種期待與要求，而是老公不挺，不能體恤自己要融入夫家的家庭文化的難處，也難體會要做到讓夫家的人開心滿意有多少妥協與壓抑。許多男性對於這一類問題傾向「冷處理」，要不就是希望老婆儘量容忍，要不就是逃避和轉移話題，若無設限的配合父母的需求，很容易讓妻子覺得自己不被重視。建議在春節前中後能多一些呵護愛妻的行動，除了行前的心理建設與協議，過年家聚期間若是發現母親又愛頤指氣使、苛責太太時，盡量別再袖手旁觀，或是另找機會安慰她，讓她感覺你的心是站在她這一邊，或許就不會覺得那麼委屈。同時也需要自我提醒自己既是人子也是人夫，如果總是因為害怕父母生氣難過，怕在過年讓父母不開心怕自己不孝而自責、有罪惡感，就表示自我建設或自主性還不太夠。

二、預作衝突管理，一起腦力激盪

  要降低焦慮、不致造成嚴重婚姻衝突的作法，最好還是在春節前夕先與配偶討論如何不傷長輩的心又能照顧到自己的一些方案，先建立某些共識，從丈夫那得到多一點支持與安全感，便可避免心情低落與壓力過大。

  夫妻之間因忙累及各自的自我狀態，在壓力中很容易互相責怪，多花些時間心力檢視彼此的溝通模式，練習新的溝通方式、讓彼此更有默契，就是一種「衝突管理」，可減少在舊模式中的互相傷害。更具體的溝通方式可以參考以下三個步驟：

Step1.找出對的時間

  在找出各退一步、皆大歡喜的作法之前，夫妻雙方得先找出

「對的時間」，即在雙方都願意談且都不會太疲憊的時機進行溝通。

Step2.使用對的方式

  所謂「對的方式」，是指「有效溝通」，即避免指責、情緒化批評、威脅、輕蔑、冷戰等溝通方式。如果雙方可以慢慢擺脫互相指責，練習不說理或逃開，讓對方感到真正被聆聽，才有可能進一步發展具建設性、可以兼顧雙方需求的方案。

Step3.合作解決問題

  以不設限的腦力激盪方式一起想出解決問題的方法。比如妻子希望吃完年夜飯或初一就離開，但先生又覺得不妥時，這時就需要多一些不同的方案。聽到自己不喜歡的方案時，先別試圖改正，把每個建議都寫下來，充分集思廣益，通常可以列出一長串解決選項。再從雙方各自想到的解決方案中選擇出彼此都可以接受的方案，如果沒有一個方案能讓雙方都接受，就需要重新腦力激盪。

即使過程中可能意見分歧，但這樣的協商可以增進夫妻的凝聚與親密，共同面對問題表示雙方都重視這段關係，也更有機會打破舊模式，過個不焦慮的農曆春節。

  逢年過節應該是享受快樂時光的時候，但千萬別小看了過節的無形壓力。在許多情形下，春節假期反而是一年當中壓力最大的時間。如想到無止境的家庭瑣事、親戚朋友間的人情世故得處理，或是有任何不如意的事情讓這個假期格外顯得落寞，假期壓力對每個人造成的影響不盡相同，所以無法提供以一概全的萬靈丹。從今天起，別再獨自面對壓力了，就讓EAP的專業顧問協助你更有彈性、增強你面對假期壓力的應變能力吧！

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