享受「樂單族」生活~一個人也能過得很好

EAP小故事

    寒冬初春季節交替時節，是個天氣忽冷忽熱令人情緒波動大的時節，很容易讓人想找個溫暖的伴。有些人在節日盼到等候已久的告白或定情物；有些人正經歷思念或失戀之痛，難免觸景傷情；也有些人因為無伴而發愁、自怨自艾。春節及二二八連假剛結束，巧雯眼看清明假期即將來臨，容易感到孤單，害怕面對自己一個人的節日。

    然而，紐約社會學家克林南伯格(Eric Klinenberg)和日本經濟學家三浦展均已宣告獨居時代來臨。「如何享受獨處」已是成年人的一門必修課。巧雯在這類溫馨浪漫的節日目睹旁人雙雙對對或家庭團聚，內心不免惆悵。

EAP小幫手

    即使在重要節日少了一個伴，還是可以當個「樂單族」，究竟有哪些作法可以讓一個人的生活更快樂？ 心理顧問提供以下6個愛自己和增加幸福感的方法給巧雯參考： 

1.善待自己

    巧雯很清楚一些重要的養生觀念，比如要過規律、均衡、身心健康的生活，也努力保持運動的習慣，但除了身體上的照顧之外，「善待自己」還包括照顧自己的精神過度消耗，即在人我關係上拉好界線、不無止境的滿足朋友或家人的期待。如果不懂得適時適度拒絕或說不，很容易過度消耗體力、心力。所以善待自己的第一步，建議巧雯先從懂得設定好人我界線，慢慢把注意力拉回到自己。

2.減少憂慮和轉換負面想法

    減少對還沒有發生的事的憂慮，也是一種自我照顧；不是要完全打壓負面情緒，而是讓正面情緒占多一點比例，幸福學家認為正面情緒占三分之二，負面情緒占三分之一，比較容易感到快樂。要讓正面情緒多一點，需要多些正向思考。因為壓力和不開心的事每天都有，而人的認知會影響行為，如果用負面想法去詮釋事情，較難看到它正面的部分，怎麼詮釋事件會產生很不一樣的結果。許多研究已證實獨處對健康有益，巧雯需要練習的是，如何在獨處時跳脫自憐情緒和負面的想法。

3.欣賞自己和自我激勵

    周圍的聲音總是不斷在告訴巧雯各種評價，比方自己體重稍不如理想，或一些部分不符合主流價值時，要避免自我價值低落，最好的方式就是停止與他人比較、對自己多一點寬容；也因為巧雯成長在讚美較少的家庭而習慣自我批判和貶抑，即使表現不錯，也難以讚許自己和自

我肯定。顧問提醒巧雯學會自我疼惜和自我欣賞，多關注自己當下的心理狀態，在外來的衝擊中不斷反思：建議巧雯可以先從外在開始，試著每一天對著鏡子，對自己說些讚美的話，多去欣賞自己的優點，接受自己雖不完美卻有許多很棒的特質。除了以肯定自己的話語驅逐那些常常跑出來讓你討厭自己的聲音，在面對挑戰和挫折時也需要時時自我激勵、告訴自己：「我一定可以克服這些困難！」「我可以完成它，而且做得不錯！」「無論現在有多難，明天一定會更好！」

 

4.更懂得自我管理

    談到愛自己，巧雯認為要「忠於自己的感受」，但其實自我負責和自律也很重要。如果想讓身心保持和諧，也要做好自我管理、學習自我控制。尤其「情緒管理」的部分很容易被忽略，有的人過度表達和宣洩，有的人過於壓抑，久而久之都會對內在造成傷害。在時間管理方面，即使社交活動減少，留給自己的時間變多，但不少人對於自己的私人活動無法做好時間管理，比如打電動、上網、看影片的時間過多。所以愛自己也要在時間、財務和情緒上做好自我管理。

5.重新(用心)感知身邊人事物

    生活中總是存有許多煩惱和壓力，即便如此，幸福學家們認為，學習以新的眼光去看待日常生活、保持感恩的心，可以增加滿足感。偶爾抬頭看看美麗的天空或路旁的一棵樹，找個地方坐下來喝杯咖啡…，即使一個人的生活看似沒那麼炫麗多采，平淡中也能發現幸福。

6.多從事有意義又有樂趣的活動

    巧雯獨處時容易感到寂寞、空虛、無聊，覺得心煩，缺乏嗜好或熱愛的休閒活動，對旅遊也不感興趣；顧問鼓勵巧雯尋找或發展一至兩項可以點燃熱情的愛好，而愉悅與滿足往往來自於全心投入某些行動之後。換句話說，獨居不等於「繭居」，如同克林南伯格(Eric Klinenberg)所說：「我們都還在學習一個人生活，並且在學習過程中，不斷創造新的生活方式。」樂單族總是對許多事物保持好奇心並不斷嘗試、創造生活樂趣。

 

EAP小叮嚀

    即使社會文化的某些主流價值常令單身或獨居者不那麼自在，要享受一個人的生活有很多不容易，但它已是大家必須去了解和適應的社會風潮。學會一個人的快樂，便不需要羨慕他人比自己幸福。也許暫時因為某些原因無法經營親密關係，用心經營與自己的關係，快樂的主權就在自己手裡。幸福，不是一種狀態，而是一種心態！

 

本文由張璇顧問撰寫，案例經過鉅微管理顧問公司匿名改編，如有雷同純屬巧合。

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