如何增強自己的回復力 ─ 把自己也列入待辦事項清單裡 【大職場小故事】 小張任職公司業務部門已四年多，相關業務都算是熟練，只不過工時長了一點，也已經習慣了這樣長時間的工作與生活模式。今年不知道為什麼，開始感覺到有力不從心、提不起勁的狀況，他回想這幾年經歷過公司改組、經濟不景氣、生產線「凸槌」─產量短缺及品質不良、還有業務部門流動率高人力短缺等問題，這些狀況都難不倒他，舉凡達成新組織的KPI目標、妥善處理客戶抱怨及承擔新增加的工作負擔，可是身經百戰！可是，現在工作疲乏的感覺，已經困擾著他… 擺脫工作過度投入，避免產生身心耗竭的風險─從安排「自己」開始 EAP顧問分析：現今職場的工作與生活上的平衡，對所有的工作者來說是個不斷增長的挑戰！在日常生活中，慣性忙碌的工作與生活讓人感到身心俱疲，我們經常等到週末才會專注於自己的生活，如社交生活與家庭責任等。但人們常常為了彌補忙碌後之休閒活動的安排與準備，反而會讓人覺得工作與生活變得更忙碌。倘若您願意花一天時間提早規劃一週的行程，在忙碌之餘，仍能抽出時間處理「自己」的事情，將會讓自己有喘息與充電的機會，增加自己面對工作及生活挑戰的回復力。本月文章，將分享幾個增強您回復力的方法，建議您嘗試看看。
1.每週工作日之間補充能量 想要從工作模式或家庭時間中抽離並不簡單，但為自己製造獨處的時間是安頓身心補充能量最強而有力的方式。您必須這樣做，以避免因過度投入而產生耗竭。 【小秘訣】：學習自私一點，儘管您的伴侶陪在身邊，一樣可以經過溝通規劃每週一個晚上的時間與自己獨處。學習一起獨處才能增進彼此的關係。
2.重新與自己連結！ 大多數的人都犯了相同的錯誤，也就是使用手機作為鬧鐘。但是起床後第一件事情就看手機，將引領您打開e-mail信箱查收郵件，在下床前就開始了您一天的工作！取而代之，你應該由右腳開啓全新的一天，讓自己覺察與自己身體做連結。 【小秘訣】：早上給自己額外的一小時做以下一個以上的建議，您將正確開啓全新的一天！ （1.）練習冥想靜坐 （2.）聽有活力的音樂。 （3.）重複一個正向的佳句。 （4.） 深呼吸與伸展身體。
3.掌控自己的每一天 當日子一天一天的過去，人們時常會覺得疲乏以及體力耗盡的感覺，所以提早規劃每週的行程是很重要的。提早規劃行程不只能提升效率，同時也可以確保留有自己獨處的時間。以下有一些提示讓您在工作與生活上感受到平衡，所以無須等到週六才轉換心態。 覺得工作太忙下班後無法馬上離開公司，又很想趕快回家嗎? 安排傍晚時間作為「家庭生活時間」，就算您知道晚一點還需繼續工作，晚上7-9點您一定得出現在家裡。 【小秘訣】：儘量在下班前的20分鐘內, 解決所有當天的工作事項。所以當你準備下班時， 絕對不能讓自己有「再發一封郵件」就好的念頭。
4.盡量掌控自己週末的時間 讓自己有時間遠離工作與電腦是補充體力、增強回復力很重要的一件事， 但是千萬別讓「家務」所取代。嘗試於星期六早上召集全家一起處理家中的雜事，讓大家一起來完成它。這樣不僅能加快完成的速度，也能增進家人的凝聚力。之後您可以利用剩餘的時間與家人消磨在好玩和放鬆的事情上。 【小秘訣】： 讓自己的興趣與家庭時間相結合，例如可以組織家庭腳踏車日或者在家務事中加點有趣的遊戲，如此便能夠與您的孩子/家人們增加一起渡過週末的時間。 醫學研究顯示：長期過度投入工作，不但會讓工作與生活產生慣性模式，可能會讓自己身心耗竭，引發身心疾病，如睡眠不足、三高問題、胃痛、心悸、自律神經失調、鬱悶、煩躁等，記得每週撥一些時間來安排自己、讓自己有休息及恢復活力的時間，建議嘗試把「自己」也放入每週待辦事項清單裡。
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