「心情鬱卒？小心胃酸逆流!」

壓力大!情緒不佳~小心胃酸逆流

最近偉信上班時容易緊張且感到煩躁，口腔經常有灼熱感，感覺像吃完麻辣鍋，晚上亦經常因為喉嚨及腸胃不適而輾轉反側，講話速度亦不自覺像連珠炮般，而且開口時口水像泡泡般湧出；偉信不但為此況感到困擾，更擔心周遭同事的眼光…

EAP放大鏡

偉信年屆45歲，在公司年資長達十多年，已擔任中階主管數年，因長期工作步調快速壓力大，使得偉信天生容易緊張的個性，因為工作的突發狀況更加容易感到煩躁；身心不適的情形已持續數個月，偉信後來就醫確診是罹患焦慮症，以及胃酸逆流導致咽喉炎，已服用藥物數週，偉信來電EAP諮詢如何面對壓力並減少對工作情緒的影響，進而改善身心不適的狀況。

EAP小幫手

個案管理師從偉信的敘述中，瞭解他累積長期工作壓力，情緒總是處於緊繃狀態，晚上睡不安穩，導致白天精神不濟，根本無法專心做事，工作效率大大降低，讓律己甚嚴的偉信焦慮不已。因此，個管師建議透過醫療保健及心理諮詢兩方面，雙管齊下協助他處理身心失調的情況。醫療保健顧問和心理顧問提供他以下建議：

1. 養成良好的飲食習慣：

減少食用刺激性、難消化的食物。刺激性的食物包括酒、咖啡、茶、酸的或辛辣的食物；難消化的食物，如糯米等。進食需少量多餐，約八、九分飽即可，切勿吃得太飽，免得造成胃部發脹，導致胃酸和食物逆流。飯後請勿大量喝湯或喝水，空腹時多喝溫水。

不論工作再忙碌，三餐盡量正常，避免暴飲暴食「吃到飽」及食用辛辣、過甜的食物。

2. 找出壓力源，轉化心情：

根據研究發現，情緒與各種壓力密切相關，而情緒壓力導致的胃食道逆流疾病占所有病例的50%。心情愉快時進餐，受神經內分泌系統控制的消化腺會正常分泌消化液，胃腸蠕動增強，消化順暢；而在情緒低落的情況下進餐，則會導致消化能力降低。負面情緒日漸積累，甚至會引起胃、十二指腸潰瘍以及慢性胃炎等疾病。

心理顧問協助偉信探索壓力的來源究竟是來自於工作、家庭抑或人際壓力，發現偉信每當接近工作截止日，便會處在焦慮的情境下；顧問建議偉信上班時隨身攜帶一個自己喜愛的小信物，或在辦公桌、家中明顯角落擺放勵志小語，不要積壓憤怒和不滿；時常自我提醒「喜樂的心乃是良藥」，適時做緩慢之深呼吸動作來轉化壓力，並盡量保持愉快的心情工作。

3. 維持正常作息：

偉信在公司午餐吃飽後，為爭取時間休息會馬上趴下睡午覺，然而這麼做易導致胃中的湯水逆流；故醫療保健顧問建議飯後別立刻趴下午休或彎腰工作，避免胃酸逆流。而晚上睡覺時可把頭部或上身稍微墊高，如此可減少睡覺時胃酸逆流至喉頭造成咽喉灼傷的機會。顧問亦提醒切勿熬夜，需維持足夠的睡眠，讓發炎受傷的胃及食道黏膜有自行修復的能力。

4. 培養運動習慣

自從和醫療保健及心理顧問諮詢後，偉信下班後固定先慢跑或快走40分鐘，暫時拋開所有煩擾情緒。自從固定適度運動，晚上偉信入睡時輾轉反側的情況減少了，失眠的情形改善許多。經過兩個月，睡眠充足，體力逐漸恢復，上班時也不再那麼容易感到疲憊、煩躁。

胃酸逆流是現代文明中一種慢性疾病，通常需長期治療且容易再復發，故必須以毅力和耐心配合治療。經由實際了解，約八成胃酸逆流的病患，主要原因是有焦慮的傾向，造成對疼痛過度敏感。若就醫治療一段時間，胃酸逆流的症狀仍未改善，需短期服用抑制胃酸分泌的胃藥；然而對於有長期胃酸逆流、藥物治療反應不佳、吞嚥困難的情形時就需要接受仔細的胃鏡檢查。

在治療上，對於症狀輕微的患者，建議保持良好的生活型態與運動習慣，尤其是飲食量與種類的控制，才能緩解症狀，降低胃酸逆流對身體造成的傷害；然而對於較嚴重的患者，則需合併藥物治療才能奏效。減少焦慮的情緒，態度積極，培養良好的生活態度和飲食習慣，應持之以恆，才能預防胃酸逆流，享受健康的生活和樂在工作！