科技趨勢下的安非他命-網路成癮症

大職場小故事

    你今天滑了嗎？相信有智慧型手機的你，如果一刻沒看一下手機應該會覺得不習慣吧？網路科技發達的今天，使用網路的習慣已成為現代人生活的一部分，柏翔的狀況並非單一個案，隨著網路服務的量與質不斷增加，許多網路使用的行為與相關議題已陸續被探討。

    另外，智慧型手機顛覆過往的人際網路互動，低頭族隨時都智慧型手機或平板電腦機不離手，甚至在社交、聚會場合時也出現各玩各的「零溝通」的互動現象；許多研究證實，低頭族可能會有身體健康上的隱憂，如眼睛、肩頸與脊椎等相關病症，也常衍生心理方面的困擾，例如有的學生沉迷這些行動裝置，開始出現日夜顛倒的生活作息、不上學，情緒也變得暴躁或是孤癖；也有家庭主婦沉迷智慧型手機中的群組聊天室，甚至變得不煮飯、不帶孩子；許多上班族，出現疑似長期上網而導致靜脈栓塞、腦中風、眼中風等疾病，這些人都有可能罹患了新的文明病－網路成癮症候群。本月EAP 諮詢顧問將與大家分享─「如何脫離網路成癮的世界」的方法。

如何脫離網路成癮的世界

   EAP諮詢顧問表示：「我們有時候寧可留在虛幻如夢的另外一個世界，來處理真實世界的挫折與乏味」，這常是網路成癮的可能重要心理機制。若我們要從網路成癮的世界中脫離，顧問提供以下作法與注意事項，您可以參考使用或分享給您的親朋好友。

1.   網路帶來的滿足是什麼？

要解決網路成癮的問題，首先我們必須先覺察到底在真實世界中缺少了什麼？真實世界不像網路遊戲中那麼簡單，所以網路遊戲中的「成就感」成為在真實世界中無法得到的慰藉的出口；或許是網路遊戲中的人際關係網絡，我們可以快速與對方發展關係或情感，「人際關係」成為在真實世界中孤單的自己的一種慰藉。也或許真實人生總是很乏味，每天週而復始的上班下班，重複一樣的工作，不像網路世界總是推陳出新，你永遠可以找到新的樂子，也可以扮演另外一個角色；於是「樂趣與新鮮」成為乏味無趣的真實人生中的安非他命，因此選擇躲在網路世界中，並獲得滿足。

Ø  給沈迷網路世界同仁的小叮嚀：請正視你生命的聲音，你可以問問自己─你缺少了什麼？又想逃避什麼？你可以從這個缺口，開始試著組成你人生的圓滿。請發揮你在網路世界中的勇敢與榮耀，為自己真實人生奮戰一回。

2.   仍沈迷於網路世界時，該怎麼辦？

如同文中的主角柏翔，當同事關心網路成癮現象時，柏翔卻表示:『只要我不影響工作，有甚麼關係』？人們面對自己的困難或阻礙時，有時常會有「抗拒」或「否認」的心理機轉。最常表現就在親密關係中，明知道對方不夠好，卻想盡辦法說服自己或不去看對方的缺點，甚至忽略某種傷害風險。

Ø  給沈迷網路世界同仁的小叮嚀：建議你誠實看待自己身體與心理的變化，是否因為沈迷於網路中，造成你的身體或體力大不如前？是否也影響你的生活作息，越來越與正常的生活脫離？請回想起曾經你對自己的期待與夢想？而現在的你，距離夢想的自己有多遠？如果你可以誠實看到自己因為網路所造成的負面影響，請盡快找回對自己的正向期待與熱情；這樣會更有動力及採取行動去改變網路成癮的現象。

3.  除了意志力，還需要其他的配合：

既然稱為網路「成癮」現象，就代表要戒掉是困難的，除了自己要有意志力及決心之外，也可藉由外在力量來協助，讓自己慢慢從網路成癮的世界脫離。

Ø  給沈迷網路世界同仁的小叮嚀：我們不能僅是依靠自己的意志力，必需藉由一些外在的配合來幫助。如：將電腦移出房間外，減少看到就立即想要上網的誘惑。安排晚上休閒活動，避免留在家中，開始玩電腦就無法停下來。限制購買網路的點數，由外在的限制，協助網路成癮現象的改善等。最好的方式是藉由專業心理顧問提供適切的協助。

網路科技雖讓生活變得便利、更多元，但卻也讓人不自覺對網路形成了一種心理依賴。因此，美國精神病協會（APA）今年正式出版的《精神疾病診斷與統計手冊》第五版（DSM-V）已將「網路成癮」列入研究的疾病。如果要改善「網路成癮」的行為，首先要了解自己在面對困境或挫折時，習慣採取何種壓力因應之道? 才能夠進一步調整網路成癮的行為。提醒您~時常關心自己的心理與生理狀況，並且盡力維持健康的生活習慣，選擇適合您的紓壓方式，避免上網成癮或用忽略來麻痺感覺。