※了解壓力與健康的關聯性 壓力存於心中，但壓力狀態也可從你的胃、心臟、肌肉甚或腳趾看出端倪。「事實上，壓力可能影響你身體的每一個細胞」，俄亥俄州立大學醫學院研究員Ronald Glaser 博士表示。身處壓力狀態時，你的身體會產生不同的化學物質，包括皮質醇、免疫抑制賀爾蒙。越多的皮質醇產生，你的免疫細胞能力就會越衰弱，而你就越容易生病。「舉例而言，單日的壓力源不會對身體造成重大變化而造成罹患感冒的風險」，Glaser 博士表示「然而持續幾週的壓力源可能削弱你的免疫機制，進而造成罹病的危險」。偏頭痛、睡眠障礙、背痛、皮疹、疲勞、暴躁、頭痛、抑鬱、憂慮、情緒波動、胸痛、焦慮、胃部不適、潰瘍及高血壓均為壓力造成的常見反應。藉由對壓力與疾病的關聯性更進一步的了解，有助於減少壓力；那麼，你的身心健康也能隨之改善。  隨時掌控壓力 下列步驟可以幫助你控制日常壓力： 1.認識你的壓力信號：一旦你發現自己的壓力源，你就能更容易發現自己身處壓力中，並且能採取行動以減緩壓力。 2.請注意你最脆弱無法承受壓力的時間點，讓自己有心理準備：你是早上最容易受到壓力影響？或是每週一？抑或是冬季？ 3. 飲食健康：均衡的飲食有助於情緒的穩定。 4. 與朋友和家人溝通談心：社交關係能舒緩壓力且有助於產生積極的態度。 5.花時間培養個人嗜好：透過培養嗜好，你能專注於令人愉快的活動上，而非壓力的問題 6.運動：有氧運動如散步、騎自行車、游泳或跑步都能讓大腦產生能夠抵消受壓抑挫折的化學物質─腦內啡。 7.試試放鬆技巧：冥想、創意發想、天馬行空的幻想、深呼吸練習、瑜珈，以及聽放鬆的音樂都能助你舒緩壓力。 8.學會訂出可承受極限：不要接受不必要且壓力過大的責任。 9.睡眠充足：壓力會影響放鬆，造成夜間無法好眠，進而導致疲勞與應變能力下降。為獲得最佳睡眠品質，盡量每天固定時間就寢與起床。 10.避免咖啡因：咖啡因會造成焦慮，讓你的感覺壓力更重。 11.避免酒精和藥物：藉由酒精或其他藥物舒緩壓力僅能治標，而最終可能造成壓力加劇。 12.學習新知：學習新知的刺激，例如學習不同的語言或演奏樂器，都能讓你的憂慮遠離。 13.休息喘口氣（深呼吸）：壓力大的情況會造成淺息或屏息的呼吸方式。當你需要快速的放鬆時，腹式呼吸在幾秒內就可達此效果。 方法如下： 透過鼻子吸氣時，集中注意力讓腹部向外凸出，而吐氣時腹部向內縮。使用腹式呼吸並發揮你的想像力有助於更進一步地加深與減緩呼吸的節奏。吸氣時，閉上眼睛，想像空氣旋入你的鼻腔且深入你的肺中；而吐氣時則反之而行，想像空氣從肺中與鼻腔旋出。 |
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